Tiistaitreeni

 Tiistai on treeni päivä. Tänään vaan valitettavasti en pääse ohjaamaan Sporttiporukan treenejä Neiron koululla, joten tehdään nämä korona-tyyliin etänä 😁

Treenin voit tehdä esimerkiksi kesken lenkin, kotona omalla pihalla tai sisällä. Voit treenata yksin tai pyytää naapurin tai lapsen mukaan. Liikkeet ovat simppelit ja halutessasi voit helpottaa liikkeitä tai tehdä lyhyemmän aikaa tai vähemmän kierroksia. 

Lämmittele alkuun 10 minuuttia, esimerkiksi juosten, reippaasti kävellen tai kottikärryjä lykkien.

1. Liike; Kyykky, vuorojalan askelkyykky

Tee peruskyykky ja joka toisella vuorojalan askelkyykky taakse. Määrittele itse kuinka alas kyykkäät. Pidä katse etuviistoon, selkä suorana, polvet ja varpaat samaan suuntaan.

2. Liike; Lankussa vuororistikkäisrutistus.

Mene lankku asentoon lattialle, jotakin matalaa koroketta tai esimerkiksi penkkiä vasten. Hae hyvä keskivartalo- ja lapatuki. Lähde rutistamaan ristikkäistä polvea ja kyynärpäätä yhteen vatsan alle. Ja sitten toinen puoli. 

3. Liike; Kapea punnerrus

Punnerra kapealla otteella lattialla, matalaa koroketta tai esimerkiksi puuta vasten. Halutessasi ota ojennus asennossa taputus mukaan, eli kädet irtoavat punnerrettavasta alustasta.

4. Liike; Vuorojalan hyppely korokkeelle

Valitse itsellesi sopiva koroke, esimerkiksi porras, kivi, penkki tms. Hypyllä vuorojalka menee penkille.

5. Liike; Suorat vatsarutistukset

Tee lattialla tai hiukan koholla olevalla alustalla selinmakuulla suorat vatsalihakset rustistamalla polvet ja kyynärpäät kohti toisiaan. 

Tee jokaista liikettä 1 minuutti 3-5 kierrosta.

Palauttele 10 minuuttia esimerkiksi rauhallisesti juosten.

Muista venyttelyt esimerkiksi suihkun jälkeen.

Treenistä löytyy lyhyt video MEtraining facebook sivulta.

Mukavaa treeniä kaikille 😀

Nähdään ensi viikon tiistaina taas ihan livenä klo.18.30-19.30!

~Eija~