Kesäkuu oli ja meni

 Muistan kesäloman fiiliksen, rauhalliset aamut, hiukan pitempään valvotut illat, päiviä kun ei ole mitään sovittua ja päivät jolloin ehtii tehdä vaikka mitä. Kesälomalla ehti lukea, retkeillä, tehdä kyykkytreeniä kukkapenkin vierellä, syödä jäätelöä ja pyöräillä lasten kanssa.

Kesäkuun illassa geokätköilemässä lasten kanssa.

Nyt on takana jo 9 työvuoroa tämän vuoden kesälomani jälkeen. On ollut herättävää nähdä lomaansa vielä odottavia työkavereita. Itsellä on akut ladattuna, mutta vierellä töitä tekevällä kollegalla ei välttämättä. Onneksi kesää on vielä pitkästi jäljellä ja kyllä jokainen on niin lomansa ansainnut. Olisinhan minäkin vielä voinut vapailla viivähtää, mutta ei se töihin paluu niin paha asia ollut. Ja kohta on pitkä viikon vapaa edessä. Sitä ennen on kaksi tiukkaa työviikkoa.

Kesäillan lenkit ovat ihan parhaita.

Töihin palattua, on tullut huristeltua ihan ennätysaikoja työmatkoja pyörällä metsäteitä pitkin. Pari kertaa olen juostenkin töissä käynyt, autolla en kertaakaan. Voimatreenillä oon käynyt pari kertaa sitten Rukan reissun. Tavoitteena oli herätellä kroppaa, mutta niin ettei lihakset kipeydy. Onnistuin. Pitkiä juoksulenkkejä ei ole kesäkuun kalenteriin mahtunut, eikä mäkitreeniä. Tuleviin koitoksiin mennään sitten vanhoilla pohjilla ja mahdollisuuksien mukaan palautuneella kropalla. Ensi viikolla tähän aikaan olemme Ylläksellä. Kunhan nyt pysytään terveinä.

Voimatreenillä T2M-salilla.

Ensi viikolla on NUTS Ylläs Pallas. Mä en oikein osaa sanoa mitä siitä ajattelen. Toukokuun Rukan Karhunkierrokselle oli niin kovat odotukset ja panokset, että nyt en oikein osaa koota ajatuksia. Kiireet töissä ja siihen oravanpyörään hyppääminen on vienyt ajatuksia ja keskittymistä. Tuo ei välttämättä ole huono asia ja onneksi ensi viikolla on monta vapaapäivää ennen starttia, niin ehkä saa pääkopankin kasaan.

Juhannuksena pyörärasteilla Jalasjärvellä tyttären kanssa.

Monet ovat kysyneet kuinka oon palautunut Karhunkierrokselta.

Mä uskon, että kroppa ei ole vielä täysin entisellään. Näin arjessa ja perustreeneissä ei huomaa mitään erikoista, sykkeet on ok ja kulku tuntuu suht normaalilta. Mutta miltä tuntuu Lapissa ensimmäisen 30 kilsan aikana, miltä tuntuu 60 kilsassa, entä Ylläksen rinteen nousussa...en tiedä. Se jopa taas pelottaa. On niin suuri halu päästä retki taas maaliin asti, ehjänä ja itsensä sopivasti likoon laittaneena. Alustavat ennustukset ennustaa hellettä juoksun ajalle. On siis pakkoa ottaa järki mukaan. Juoksun jälkeisenäkin päivänä pitää pystyä omin jaloin liikkumaan.

Perinteisillä iltarasteilla Ilmajoella nuorimman tyttären kanssa.

Vuotta 2021 on menty nyt puoli vuotta.

Juoksukilometrejä on kertynyt 1381 kilometriä, suunnistusta 73 kilometriä, pyöräilyä 1494 kilometriä ja kävelyä 321 kilometriä, sekä monen monta tuntia kaikkea muuta liikkumista. Tästä on hyvä jatkaa toiselle puoliskalle.

~Eija~

Kilometrejä ja voimaa

 Oi ihana huhtikuu! Ei meinaa ehtiä kirjoitella blogiin, kun kirmailen pitkin maita ja mantuja. Menossa on määräkuukausi juoksussa ja onhan sitä jo suunnistuskausikin tullut avattua ja lihaskuntoharjoittelussa on otettu uusi askel vahvempaan minään.

No mikä ihana siellä taivaalla killittää :)

Luntahan meillä Etelä-Pohjanmaalla on vielä paikka paikoin oikein runsaastikin. Jotkut jopa pitävät pitovoitein ja porkin vielä kiinni hiihdosta ja onhan nuo alkutalvesta rakennetut ensilumenladut vielä melko hyvässä kunnossa. Itseä ei ladut kiehdo enää ollenkaan. Toivoisin loppujenkin lumien sulavan metsistä, että pääsisin kuivemmin kengin sinne suunnistamaan ja poluille juoksemaan.

Huhtikuun lumipeitteitä.

Juoksukilometrejä oon sitten keräillyt sulilla teillä. Jonkin verran on ollut kireyksiä lonkankoukistajissa, mutta hallinnassa tilanteen oon saanut pidettyä kehonhuollolla. Toistaiseksi pisin lenkki on ollut 43 kilometriä ja vaikka kovasti haluaisin yltää yli 50 kilometrin lenkkiin, ei sellaiseen oikein kalenterista meinaa löytyä kohtaa. 50 kilsaan pitää varata ainakin 5 tuntia kaikkine valmistautumisineen. Kuitenkin kahden lenkin päiviä oon saanut jo muutaman ja tuntuu että jalat ottavat ne hyvin vastaan. Itse asiassa on ollut valtavan hyvä fiilis juosta, vaikka joka kerta ei askel ole ihan kevyt ollut tai keli aivan nappiin.

Hannan ja Ninnin kanssa kiihtyvällä kolmellakympillä.

Tänään on kroppa niin kipeä, sillä eilen olin tutustumassa mun voimatreeni ohjelmaan. Yhteistyössä hyvinvointi- ja valmennuskeskus T2M ja Laura Lehtilän kanssa rakennamme vahvempaa mua. Mun ehdoton heikkoushan on voimatreeni. Johan toki lihaskuntoharjoittelua tulee tehtyä, mutta se on ehkä niitä ensimmäisiä treenejä mitä tulee jätettyä väliin jos aika on kortilla. Laura suunnitteli mulle hermostoa herättelevän ja kisaan valmistavan kokonaisuuden ja Jennika ohjasin sen mulle. Tähtäimessähän on reilun kuukauden päästä 166 kilometrin polkulenkki Rukalla.

Ai kauheaa mikä liike!

No olihan setti, huhhuh! Hiki irtosi jo lämmittelyissä ja mua sai jarrutella että maltoin pitää määrätyt tauot liikkeiden välillä. Luonteelleni tyypillisesti menisin vaan täydellä höyryllä eteenpäin. On opittava vaikka kellosta katsomaan parin minuutin hengähdystauot.

Setti sisälsi tuttuja, mutta myös uusia juttuja, mikä oli todella virkistävää. Saan haastaa keskivartaloani ja lantiota ja näissä sainkin kehuja. Toisaalta mun pitää muistaa laittaa paino koko jalalle ja leuanvetotangolla mun narukäsille nauraa naapuritkin. Ihan kamalaa, kun tajusin, että mun pitää tehdä viimeinen liike leuanvetotangolla. Toistoja oli ihan törkeästi. Mutta voitte arvata että loppuun asti väänsin.

Osui ja upposi, jes!

Niin, tänään tuntuu käsivarsissa, rintalihaksissa, lavanseudulla ja yläselässä sekä -kyljissä. Vatsalihaksetkin saivat selvästi osumaa. Eilen heti treenin jälkeen oli niin elävä olo ja tänään edelleen niin tyytyväinen olo, että sain liikkeet osumaan oikeisiin paikkoihin. Tätä voimatreeniä on tarkoitus tehdä nyt kerran viikossa ja kierolla tavalla jo odottaa, että pääsee taas touhaamaan.

On ollu siis hieno huhtikuun alku ja jatko näyttää yhtä hyvältä. Ajatukset ovat täysin siinä, että toukokuun lopussa NUTS Karhunkierros järjestetään. Sitä kohti pusketaan fyysisesti ja pääkopankin treenit ovat käynnissä. Ei malttaisi odottaa...

~Eija~

Syystreenit alkaa

 Sporttiporukan treenit alkavat tiistaina 1.9.2020 klo.18.30-19.30 Neiron koulun pihassa.

Luvassa on tuttuun tapaan vaihtuvalla ohjelmalla lihaskuntotreeniä. Välineinä käytämme kahvakuulia, kuminauhoja, käsipainoja, renkaita ja kaikkea mahdollista mitä mä keksinkään. Ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta, sillä jokainen tekee oman kuntonsa ja fiiliksensä mukaan. 

Joskus sataa ja paistaa tai on ihan pilvessä ja on poutaa.

Ainakin aluksi olemme ulkona, kelillä kuin kelillä. Mahdollisesti pääsemme jossain vaiheessa koulun saliin, mutta se selvinnee myöhemmin. Turvavälit pystymme huomioimaan ja toteuttamaan. Sairaana emme treenaa, mikä on tietysti päivän selvää ilman pandemioitakin.

Eri painoisia kahvakuulia syyskuun treeneihin mukaan.

Hinta on 5€/kerta tai 20€/5 kerran kortti. Käteismaksu paikanpäällä.

Ensimmäisellä kerralla ja 8.9. ottakaa omat kahvakuulat mukaan. Lainakuulia on jokunen saatavilla. 15.9. EI OLE treeniä päällekkäisyyksien vuoksi.

Tervetuloa 😊

~Eija~

Voimaa kuntosalilta

Kuukauden ilmainen kuntosali treenijakso on päättynyt ja on aika vetää ajatukset ja fiilikset kasaan. Lähtökohtaisestihan mä en ole kuntosali-ihminen. Siis sellainen joka monta kertaa viikossa lähtee puristamaan ja äheltämään johonkin laitteeseen vieri vieressä toisten tuntemattomien kanssa. Useinhan kuntosaleilla haisee pahalle ja siellä mittaillaan hauiksen paksuutta ja kehuskellaan kuinka monta kiloa nousee maastavedossa. Nyt kuitenkin taisin olla ihan erilaisella salilla. Kyllähän se noteerattiin, että olen uusi kasvo, silmäkulmasta näin että hiukan tekemistäni seurattiin, mutta niin seurasin minäkin heidän. Hiki ei haissut ja laitteet olivat puhtaita ja itsekin käytön jälkeen huolehdin pyyhkimällä hikipisarat pois. Villakoirat kyllä pisti silmään, mutta löytyypä niitä kotoakin. Rohkeasti vain toimeen lämmittelyineen ja avaavine liikkeineen.

Jalkaprässi

 En ollut suunnitellut tarkkaa kuukauden ohjelmaa itselleni, vaan päässäni mietin sopivaa settiä. Pääajatuksena oli tehdä juoksua tukevaa voimaharjoittelua kevyillä painoilla ja pitkillä toistoilla. Ylä- ja alakroppaa ja keskivartalosta tukea. Lyhyillä palautuksilla sutjakkaasti seuraavaan laitteeseen. Ajatus mukana, tekniikkaa hioen ja huomasin etten kiinnittänytkään enää huomiota kanssa treenaajiin. Salihan on mulle entuudestaan tuttu, sillä vaikka en ole siellä itse aikaisemmin treenannut, niin olen kuitenkin toisia ohjannut. Etukäteen ajattelin, että miten saan aikani haahuillessa kulumaan, mutta loppujen lopuksi lähes joka kerta meni yli tunti. Pari kertaa kävin ulkona juoksemisen jälkeen vain soutamassa soutulaitteella viisi kilometriä ja siihen meni sellaiset 23 minuuttia.

Boxihyppyjen välissä hetki puhallellen.

No mitä juttuja sitten tein. Muun muassa jalkaprässiä, ala- ja ylätalja soutua, kyykkyjä kahdella ja yhdellä jalalla, maastavetoa ja punnerrusta sekä taljassa hartioita ja käsivarsia. Ehdoton lempparijuttu oli boxihypyt! Hypin aluksi 65 cm korkeudelle ja viimeisillä kerroilla 76 cm korkeudelle. 15 hyppyä ja kolme kierrosta. Boxin päällä aina kroppa suoristaen. Tässä sai sykkeet ylös ja jalkoihin sai kunnon tuntuman, sekä kerran kunnon mustelman polveen... Ensimmäisellä kerralla ja myöhemmin toisen kerran, kun latasin jalkaprässiin hiukan enemmän painoja, sain jalat melko kipeiksi. Muuten kroppa pysyi toimintakuntoisena seuraavaankin päivään. 

Näkymä alatalja paikalta.

Kuntosalilla kävin keskimäärin kaksi kertaa viikossa miten omiin aikatauluihin sopi. Pari kertaa olin salilla myöhään illalla iltavuoron tai kokouksen jälkeen. Kerran yksi lauantai aamu oli hetken aikaa yksin salilla, muulloin oli aina seuraa, mutta ei koskaan tungokseen asti. Tuttujakin näkyi ja oli kiva vaihtaa kuulumisia heidän kanssaan.

Tankoja ja painoja.

Jatkanko kuntosaliharjoittelua?

Olen ajatellut että kyllä. Juoksukestävyyttä, taloudellisuutta ja voimaa ei saa pelkästään juoksemalla. Kotitreeneillä, oman kehon painolla pääsee myös pitkälle, sen olen jo osoittanut kehittymällä juoksijana. Nämä treenit jatkuu, mutta nyt voisin kokeilla myös mitä lisä voimaa saan kuntosalin laitteista. Työpaikalla on tarjolla erittäin edulliseen vuosihintaan simppeli kuntosali ja oman kylän kyläseurallakin on sali, vaikkakin laite valikoimaltaan aika suppea. Aikataulillisesti voisin kerran viikkoon ehtiä salille, joten jospa lähden siitä liikkeelle.

Kuntosali selfie 😂

Lukuvinkkinä teille Lilli Gronroosin juoksijan voimaharjoittelu postaus. Lilli kirjoittaa selkeästi ja hyvin avaavasti kuntosaliharjoittelusta juoksijan näkökulmasta. Tietojen lähteetkin on postauksen lopussa mainittu, joten jos asia kiinnostaa enemmänkin, kannattaa lukaista nekin. Itselle niistä pari on tuttua ja yksi löytyy omasta hyllystäkin.

Voima olkoon kanssanne 😊!

~Eija~