Ulkona on lunta ja just sopivasti kylmää -4 astetta. Sunnuntai-aamun kropan herättely tapahtui tänään kahvakuulailun merkeissä ulkona. Yleensä suuntaan kulkuni kuntosalille sunnuntaisin, mutta nyt päätin nauttia ulkoilmasta. Lapsetkin saivat annoksen raitista ilmaa samalla.
Joulupukki toi minulle lahjaksi keltaisen 16kg:n kuulan. Tämän treenin tein sillä. Valitse sinäkin mahdollisimman painava kuula. Tässä kotitreenissä tarvitset vain hyppynarun ja mahdollisimman painavan kuulan. Mikäli teet liikkeet kevyemmällä kuulalla käytä toistokertojen sijaan aikaa suorituksesi mittaamiseen.
Lämmittelyksi kevyttä hyppynaruhyppelyä 100 hyppyä. Voit valita hyppäätkö vuorojaloin vai tasahypyllä. Hypyt toistetaan aina jokaisen liikepatterin alkuun.
Toisena liikkeenä etuheilautus. Painavalla kuulalla 20 toistoa. Kevyemmällä tee liikettä 1minuutti. Pidä tämän jälkeen noin 30 sekunnin tauko ennen seuraavaa liikettä.
Kolmas liike High Pull. Vedä kuula lantion voimalla ylös suorille käsille. Joudut jännittämän koko kropan pystyäksesi tähän. Tässä voit ottaa kevyemmän kuulan kuin etuheilautuksessa. Tämän liikkeen jälkeen tauko 30 sekuntia ennen seuraavaa liikettä.
Neljäntenä liikkeenä tasahyppy portaalle. Katso noin 20cm korkea pitävä porras (varo liukkautta) Hyppää tasahypyllä ylös ja alas 20 kertaa tai 45 sekuntia. Kuula roikkuu vapaasti jalkojen välissä lisäpainona.
Kun olet kaikki neljä liikettä tehnyt pidä tauko 2min ja tee koko kierros alusta. Tee yhteensä 3-4 kierrosta.
Tässä 7-vuotias tyttöni näyttää miten korkealle jalkojen pitää nousta naruhyppelyssä :)
Pakkaspäivän kuulailusta pääset innostumaan ensi viikon sunnuntaina 31.1. klo 10-11-30 Ilmajoella Ahonkylässä M-Market Ahon pihassa. Kuulailun hinta on 10e/osallistuja (sis. alv 24%). Hinta ei sisällä vakuutusta. Ilmoittautua voit etukäteen (ei ole pakollista) metwotraining@gmail.com Pakkasraja -20 astetta.
Tervetuloa mukaan kaikki vanhat ja uudet asiakkaamme :) Tästä se lähtee MEtrainingin vuosi 2016.
Marjut
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti