Kotiläksyjä osa 1

Kylämme Sporttiporukan sisätreenit (jonne ovat tervetulleita kaikki kylän ulkopuolisetkin :)!) alkoivat tällä viikolla tehokkaalla omankehonpainotreenillä, jossa painotus oli syyskuun teeman mukaan kyykyissä. Hiukan tekniikkaa, erilaisia vaihtoehtoja ja sitten itse treeni. Toisessa osiossa saivat keskivartalo ja käsivarret sitten tehdä töitä. Tarkoitus oli saada kunnon hiki päälle, jokainen omalla tehollaan, mikä tarkoitti sitä että kukin teki kyykyt niin alas ja sillä temmolla kuin itselle juuri tänään tuntui sopivalta. Allekirjoittanut ainakin olisi tarvinnut pyyheliinaa tunnin tekemisen jälkeen, jes :D

Usein kotona tulee hiukan hintsusti tehtyä mitään treenejä, mä ainakin tunnustan tämän. Mikä siinä onkin niin vaikeaa..? Mutta nyt multa kuitenkin toivottiin "kotiläksyjä" ja ilomielin jotain heitän treenikassiin mukaan. Nyt te blogin lukijatkin, jos ette pääse itse treeneihin mukaan, niin voitte ainakin osallistua kotiläksyjen tekoon ;) 

Ensimmäisessä osassa muutama helppo venytysliike alakropalle 

(sillä tiistain treeneissä jalat todella saivat kyytiä!). Nämä voi tehdä niin monta kierrosta kuin haluaa, ennen lenkkiä tai sen jälkeen tai ihan omana rentoutumis hetkenään ->

1. Lantion ja lonkan avaus

Vie vuorojalkaa polvea nostaen  sivulle ja samaa reittiä takaisin. Seiso ryhdikkäästi suorassa, keskivartalosta tuki, hyvä tasapaino hakien. Molemmille puolille 5 kertaa.

2. Sisäreidet ja pakara

Mene leveään haaraan ja vie paino toisen jalan päälle jättäen toinen jalka suoraksi sivulle. Suoran jalan sisäreisi venyy. Pysy pumppaavassa venytyksessä 3-5 sekuntia.

Nouse haarasta venytetyn jalan varaan ja nosta toisen jalan polvi rintakehää vasten ja saat venytyksen tuntumaan koukussa olevan jalan pakaraan. Pysy 3-5 sekuntia ja vie jalka maahan ja vuorostaan toisen jalan vuoro ensin sisäreisi ja sitten yläs pakara venytys. Molemmille puolille 5 kertaa.

3. Pohje

Vie päkiä vasten puuta tai seinää, pidä jalka suorana ja vie koko kroppaa kohti tukea. Tee pumppaavalla liikkeellä 5 toistoa ja vaihda toinen jalka.

4. Etusääri

Tämä onnistuu parhaiten ilman kenkiä. Varpaat koukkuun ja painat niitä vasten maata pumppaavalla liikkeellä. Venytys tuntuu nilkasta koko etusääreen.

5. Lonkankoukistaja ja reidet

Askelkyykky asennossa, takimmaisen jalan polvi maassa paina selkä suorana lantiota eteenpäin. Saat venytyksen tuntumaan takimmaisen jalan lonkankoukistajassa ja lisäksi reisissä kireyksistä riippuen.

Vie molemmat kädet etummaisen jalan viereen (tai nojaa polveen) ja aukaise toinen käsi taakse ylös, katse seuraa. Eteen jäävä käsi painaa kevyesti etummaista jalkaa sivulle. Avaavaa kiertoa keskivartaloon ja venytys kohdistuu reisiin.

Ja tästä vielä jatkuu saman jalan ollessa edessä täsmä venytys takareidelle, kun suoristat etummaisen jalan ja selkä suorana painata pumppaavalla liikkeellä rintakehää kohti jalkaa. 

Jokaisessa asennossa pienin pumppaavin liikkein 3-5 sekuntia, 5 kierrosta.

6. Keskivartalon kierto ja pakara 

Selinmakuulla vuoropuolin viet jalan koukussa toisen jalan yli sivulle, nappaat kädellä polvesta kiinni ja viet katseen vastakkaiseen suuntaan. Pidät 5 sekuntia, hengityksen tahtiin venytystä rentouttaen. Molemmille puolille 5 kertaa.

Ja kierros alusta niin monta kertaa kuin siltä tuntuu tai ehtii :)

Mulla ja ystävällä on sellainen syyskuun haaste, että joka päivä vuorollaan heitämme jonkin venyttelyliikkeen toiselle ja täten kannustamme ylläpitävään venyttelyyn. Aina sen ei tarvitse olla mikään tietty puolen tunnin intensiivinen hetki, vaan venyttelyt voivat olla ripoteltuna pitkin päivää, sopivissa hetkissä. Mulla tämä toimii ja on mukava aina odottaa minkä liikkeen ystävä tällä kertaa heittää pakettiin mukaan. Ja liikkeitähän on maailma täynnä! Kokeilkaa tekin samaa :D!

Tänään Luopajärvellä, koulun salissa on kahvakuulatreenit klo.19.30-20.30 (intervallityyppinen setti luvassa) ja ensi tiistaina Neiron koulun salissa Sporttiporukalla kuntopiiri klo.18.30-19.30.

Tervetuloa ja nähdään :D!

~Eija~

Suunnistusta pyöräillen ja rogaining-tyyliin

Flunssa on antanut hissuksiin periksi, mutta oletettavasti limaa nousee vielä pahimmassa tapauksessa pari viikkoa. Näin se vaan mulla menee. Mielialakin vetelee hiukan matalapaineessa menneitä muistellessa, mutta parhaani yritän pitää mukavaa menoa yllä. Näinpä mulle aukesi tällä viikolla mahdollisuus kokeilla pyöräsuunnistusta seuramme järjestämän alueen pyöräsuunnistus cupin yhteydessä. Kaikki tarvittavat varusteet löytyy ja pitkään olen jo haaveillut päästä kokeilemaan, mutta aina on ollut jotain muuta. Valittavina oli pitkä A-rata 15km, lyhyempi B-rata 10km ja pyörälle kuin pyörälle sopiva lyhyt C-rata 5km. Itselle tyypillisesti päätin lähteä pisimmälle ja tarvittaessa oli mahdollisuus tulla kolmannen kartan vaihdon kohdassa jo maaliin, jos siltä tuntuu.

Heti kärkeen luin karttaa hiukan väärin ja tein ihmeellisen koukun, mutta rasti löytyi. Pikku hiljaa se lähti siitä sujumaan ja kun samalla kartalla mentiin kolmeen kertaan ristiin rastiin, oppi jo kiertämään pahimmat hiekka hidasteet, hiekka montuilla kun pyörittiin. Enkä mä todellakaan kesken tullut pois, vaan loppuun asti pyörittelin ja tykkäsin :) 

Pyöräsuunnistus testattu!

Lauantaina sain isoveljeni lähtemään Kauhajoelle Karhurogaining-kisaan mun pariksi. Mun tiukan aikataulun vuoksi valitsimme 2 tunnin sarjan. Toinen vaihtoehto olisi ollut 3 tunnin sarja. Ensimmäisen kerran tähän lajiin tutustuin melkein vuosi sitten veljeni kanssa Peurungalla hyvällä menestyksellä. Rogainingista tykkään hirmuisesti. Se on kaverin kanssa mielenkiintoista reittisuunnittelua, monia mahdollisuuksia, tarvitaan juoksukuntoa ja suunnistustaitoa ja se ei ole voittaja joka on ensimmäisenä maalissa, vaan se joka kerää eniten pisteitä. 

Isoveljen kanssa reittisuunnittelua.

Meidän tyylillä; nuppineuloilla ja kilometrin välein solmutetulla langalla saatiin reilun 100 pisteen reitti suunniteltua ja loppuun pientä säätövaraa. Mahdollisimman paljon pyrimme hyödyntämään polkuja ja napata pari 9-pisteen rastiakin. 

Oma hapenottokyky hiukan takkusi loputtomasti irtoavan liman vuoksi eikä suunnistuskaan aivan nappiin mennyt. Luin karttaa välillä ihan väärin ja vaikka veli huikki, että kuvioraja meni jo, painelin mä vaan eteenpäin kuuntelematta. Onneksi siis en ollut metsäsä yksin, vaan oli kaveri pitämässä mut suunnassa. En tiedä, mutta en vaan saanut itseäni keskittymään kunnolla.

Rastihan se siinä :)

Mutta reittisuunnitelma piti ja rastit löytyivät, vaikka paria hiukan pyörähdettiin. Aikataulussa oltiin melko hyvin, mutta viimeinen 3-pisteen rasti jätettiin väliin. Oltaisiin se kyllä ehditty hakea, mutta veli tuumasi että kunto loppuu ja olisihan meillä saattanut tulla melko kiirus maaliin aikarajoissa.

Jolkotellaan kohti maalia.

Aikaa kului tunti ja 55 minuuttia. Kilometrejä kerty 14,1 ja pisteitä kerättiin 103. Tällä tuloksella tultiin toiseksi, pisteen päähän voittajista (olisiko sittenkin pitänyt noukkia se 3-pisteen rasti...hmm). Oli mukavaa, ei satanut, hirvikärpäsiä löytyi mun hiusrajasta vain 4 ja ehdin vielä rymyämisen jälkeen hyvin töihinkin :)

Kaikki saivat palkinnoksi hyvää Kauhajoen ruisleipää, nam!

Tänään sunnuntaina sain vajaan 16 kilometrin juoksulenkille seuraksi 10 vuotiaan poikani. Vaikka itse on hengästyksissä ja loppua kohden jo väsyttää, on se niin kiva samalla jutella lapsen kanssa, ihan kahden kesken. Mä saan pistää välillä tossua tosissani toisen eteen ja poika joutuu jarruttelemaan. Lupasi poitsu tulla toistekin :)

Tästä on hyvä lähteä kohti uutta viikkoa :)

~Eija~

Syystreenit Neirossa

Hyytävän viileän tuntuiset yöt ja aamut sekä aurinkoiset ja mukavan lämpöiset päivät ovat siivittäneet meidät syksyyn. Lapset ovat käyneet kohta jo kuukauden koulua ja viimeisetkin harrastukset ovat alkamassa, joten arki rullaa omalla painollaan, päivä kerrallaan mennään ja yritetään nauttia hetkistä.

Syyskuun aamusumua.

Omalla kohdalla, tässä elämän vaihessa lasten elämä ja heidän hyvinvointinsa on tärkeintä. Ensimmäisenä miettii onko heillä hanskat kädessä, välipalaa jääkaapissa ja jokaisella oma juuri hänelle sopiva harrastus. Vasta heidän jälkeen tulen minä itse. Mutta silti mä tulen siellä, enkä halua unohtaa itseäni. Myös mulle on tärkeää saada hanskat käteen, ruokaa suuhun ja harrastus josta nautin. Meillä aikuisilla korostuu myös se, että työ mitä tekee tulisi olla mielekästä. Itselle kahden työn välillä pomppimisessa on niin hyviä että huonoja puolia ja nämä tunnistamalla etsin toimivampia ratkaisuja. Tänä syksynä tärkeimpänä huolehdin ensin lapset, sen jälkeen annan aikaa omille harrastuksilleni ja sitten järkeistin työkuvioitani. Joten sairaanhoitajana teen koko syksyn osittaista ja liikunta-alan ohjauksissa ja PT-hommissa vähensin määriä. Viime kevät oli sen verran kiireinen ja mua väsytti, joten tiesin että sillä tahdilla ei jatketa pitkään. Nyt tuntuu hyvältä :)

Syksy startattu yhteistreeneillä.

Asuinkylällämme Neirossa, Ilmajoen kunnassa olemme kaikille avoimessa Sporttiporukassa treenailleet jo koko elokuun ulkona. Tällä viikolla tarjosin kaikille ilmaisen treenin ja isommat lapsetkin olivat tervetulleet. Kaunis ilta aurinkoineen ja iloisine vakiosallistujineen teki tunnin treenistämme loistavan. 

Ohjelmassa oli mukavia ulkoleikkejä, joita on hauska leikkiä niin aikuisten kuin lasten kanssa ja lämmin tulee varmasti. Koska esimerkiksi olet viimeksi pelannut polttopalloa tai häntähippaa? Aivan parhaita ulkoleikkejä lämmittelyyn tai palautteluun.

Leikkien jälkeen meillä oli kuntorata erilaisin välinein. Oli ison traktorirenkaan pyörittelyä (lapsille oli pienempi rengas), renkaan vetoa, kahvakuulan paiskomista, voimaköyttä, punnerruksia ja boxi hyppelyjä. Mielikuvitus rajana ja välineinä voi käyttää vaikka ja mitä :) Samankaltaisia ratoja on helppo suunnitella kotiinkin. Tuli fiilis, että tykättiin ja hiki ainakin irtosi. 

Yli 10 vuotiaat lapsetkin pääsivät mukaan :)

Kiitos osallistujille :)

Ensi viikosta eteenpäin Sporttiporukka treenailee sisällä koulun liikuntasalissa tiistaisin klo.18.30-19.30. 

Meillä on joka kuukaudelle oma teema, jota tehdään tehostetusti tekniikkaharjoituksia unohtamatta. Syyskuun teema on kyykky, lokakuussa punnerrukset ja marraskuussa keskivartalo. Muuten aikataulu on seuraavanlainen (muutokset toki ovat mahdollisia);

12.9. Oman kehonpainotreenit

19.9. Kuntopiiri

26.9. Porrastreenit

3.10. Kuminauhatreenit

10.10. HIIT

17.10. SYYSLOMA, ei treenejä!

24.10. Käsipainotreenit

31.10. Oman kehonpainotreenit

7.11. Villasukkatreenit

14.11. HIIT ja putkirullaus

21.11. Kuntopiiri välinein

28.11. Porrastreenit

5.12. Pikkujouluhipat

Hinta on 50€/koko syksy tai 5€/kerta.

Rytmitajua, hienoja treenivaatteita tai erikoista pohjakuntoa ei tarvitse olla, vaan toivon sinun tulevan juuri sellaisena kuin olet. Tule ja tee oma treenisi yhdessä iloisen porukan kanssa. 

Tervetuloa :D!

Mulla on ollut viikon verran flunssaa, yskää ja nuhaa. Edelleen saan niistää ja räkää irtoaa, joten omat liikkumiset ovat melko rauhallisia ja matala sykkeisiä. Rauhoittuminen on tehnyt hyvää toipuessa maakuntaviestin pettymyksestä ja nauttiessa kummitytön ristiäisjuhlasta. Nyt kuitenkin halu parantua on kova, sillä luvassa olisi jo tänään pyöräsuunnistus testailua, viikonloppuna rogaining-kisa ja ensi viikolla suunnistuksen SM-sprintti. Puhumattakaan, että jo kuukauden päästä on Vaarojen maraton.. Jännittää.

Mukavaa syyskuista viikkoa kaikille ja nähdään!

~Eija~

Halt die Ohren steiff

En tiedä oikein mistä tai millä sanoilla aloittaisin kertomaan "urheilu-urani" ehkä karvaimmasta tapahtumasta. Kirjoittaa siitä kuitenkin haluan, sillä tämäkin kuuluu urheiluun ja kilpailemiseen. Tyttäreni sanoin; "Ei äiti sun aina tarvitse voittaa." Tuo lausahdus jonka kuulin itkevänä kotiin kisoista palattuani pitää niin paikkansa ja oikeasti harvoin sitä voitto silmissä startissa onkaan, mutta tämä nyt menetetty voitto oli niin lähellä...

Nyt suunnistuksen maakuntaviestistä on kulunut jo muutama päivä, eikä enää sunnuntain jälkeen ole tippa tullut linssiin, mutta valtavan musertuneeksi pelkkä ajatteleminenkin tekee ja mä olen pyöritellyt tapahtumia paljon. Mä myönnän tehneeni virheen, mutta sitä en pysty ymmärtämään kuinka se oli mahdollista! Olen valtavan pettynyt itseeni. 

Mutta mitä siis tapahtui...

Me ilmajokiset puolustettiin viime ja edellis vuoden kakkos sijaa. Meillä on hyvä ja kokenut joukkue ja kaikkien onnistuessa me pystytään vaikka mihin. Sannalla tuli aloitus osuudella hakemista ja oltiin melko kaukana kärjestä sijalla 10. Sari nosti toisella osuudellaan 6. sijalle, vaikka kertoman mukaan pyörimistä oli tullut. Leena nosti hyvällä menolla sijalle 5 ja mä lähdin ankkuriosuudelle tästä, 10 minuuttia kärjestä perässä. Mulla ei ollut minkäänlaisia paineita, vaan ajattelin kärjen menevän menojaan ja keskityin tekemään omaa suoritustani. Suunnistus lähti heti sujumaan, samoin juoksu. Rastit löytyivät, karttaa oli kelpo lukea ja sain mennä ihan rauhassa. Jokunen suunnistaja näkyi jossakin, mutta ei näkynyt naisia. Yhtäkkiä seiska rastille mentäessä näin Vaasan ja Lapuan joukkueet edessä! Olin ihan ihmeissäni ja pasmat menivät toviksi sekaisin. Ensiksi päätin pitää heitä silmällä, mutta koska tuntui että mun tossu nousi nopeammin, siirryin suosiosta keskittymään omaan suoritukseen. Pian edessä näkyi Laihia! Hetken olin laskuissa sekaisin, että kuinkas monentena tässä nyt ollaankaan! 11. rastilla joukkoon tupsahti takaa Kurikan joukkue. Nyt tuli kiire. Ampaisin eteenpäin, tein ohijuoksun 12. rastille ja tiesin Kurikan jo ainakin menneen, mutta entä Laihia. Toiseksi viimeiselle rastille tulin suoraan ylhäältä kalliolta ja aivan säikähdin kun alhaalta samalle rastille kipusi Kurikka. Tehtiin molemmat nopea leimaus ja "täysiä" kohti viimeistä rastia ja viitoitusta. Karttaa en tässä kohdassa suuremmin enää katsonut vaan annoin mennä vaan uraa pitkin. Pääsin leimaamaan pikkuisen ennen Kurikkaa ja jatkoin samaa vauhtia maaliin. JEE, maalissa ja pikku hiljaa tajusin että me voitettiin!! Riemulla ei ollut rajaa, aivan mahtavaa :D

Maalin jälkeen mennään leiman tarkastukseen ja elämäni toisen kerran ilmoitettiin, että oli jotain häikkää (ensimmäinen kerta on rastireitti ajoilta Vaasasta). Hiukan jo säikähdin ja pelästyin, että mitä nyt. Jossain kohdassa emit-kortin tarkistuslappo oli pudonnut, voi hitsi! Toimitsija tarkisti kaikki uudestaan ja sanoi, että 5. rastin leima puuttuu. Vakuutin, että kaikki löytyy ja pyysin nähdä kartan. Heti nähtyäni 5. rastin kartalla tiesin, että tuolla en tosiaankaan ole käynyt! Ei mitään muistikuvaa koko rastipisteestä! Ei mitään! En voinut uskoa tätä! Suoritus oli HYLÄTTY. Kaikki ilo tömähti maahan ja mä kuvainnollisesti halvaannuin. Miten mä olin mennyt tekemään tuollaisen virheen?! Hävetti ihan hirveästi, olin niin pahoillani joukkueeni ja kaikkien ilmajokisten puolesta.

Kohtalokas 5. rasti...

Pesupaikalla tuli jo itku. Sieltä suoraan lähdin kävelemään autolle, mutta toimittaja ehti pysäyttämään ja kysyä mitä tapahtui. Autossa kotimatkan itkin. Kotona oli tarkoitus nukkua ennen seuraavaa yövuoroa, mutta siitä ei tullut mitään. Kropassa oli liikaa adrenaliinia ja pahaa oloa. Yövuoron sinnittelin päänsäryn kanssa ja puhuin asiasta vähän, sillä en halunnut itkeä siellä. Maailmassa on niin paljon tärkeämpiäkin huolenaiheita ja epäonnistumisia kuin mun hylsy. Tämä vaan meinasi musertaa mut täysin. Oli pakko laittaa facebookiin henkilökohtaiselle sivulle lyhyt tilitys, sillä seuraavan päivän lehdessä kuitenkin tulisi olemaan jotain juttua. Halusin jo tunnustaa typerän virheeni. Sain ihania ja tsemppaavia kannustuksia. Toki arvaan, että moni myös pyöritteli silmiään.

Lehtijuttu oli onneksi todella lempeästi kirjoitettu ja omassa säälissäni olin kokonaan sivuuttanut sen, että miesten viestin voittajille kävi samalla tavalla, yksi rasti oli jäänyt leimaamatta! Nyt vasta kiinnitin huomiota, että hylättyjä joukkueita oli useita. Harmitusta oli siis puhkunut moni muukin, en yksin minä. Ja tätähän tämä suunnistus on ja virheitä voi tehdä monella tavalla ja kaikille niitä tulee, isompia ja pienempiä. 

Ilkka-lehden juttu

Mutta mitä siis tapahtui, miksi 5. rasti jäi leimaamatta? Mielestäni oon koko ajan ollut kartalla, rastit löytyivät hyvin. Ehkä epähuomiossa neloselta lähtiessä otin suunnan vitoselta kutoselle. Kuitenkin muistan lukeneeni polun ihan 5. rastin vierestä. Mä oon ollut rastiympyrässä, alle 20 metrin päässä rastista! Mä en vaan ymmärrä miten mä en ole nähnyt tuota rastia. Aivan kuin siinä olisi musta aukko, mutta silti muistan kalliot ennen vitosta, sen polun, suon ja hakkuuaukon. Tähän en koskaan saa vastausta selville. Ohi menin ja viesti oli sillä selvä.

En olisi ikinä uskonut että nousen 10 minuutin takaa kärkeen! Mä yllätin kaikki. Olin lähellä jotain sellaista, minkä todella olisin halunut. Nyt ei vaan ollut sen aika...vielä ;)

Pikku hiljaa oon kerännyt sisu rippeitäni ja jutellut ja viestitellyt ystävieni kanssa. Kiitos kun olette jaksaneet kuunnella purkauksiani. Tästä noustaan, vaikka tapahtunutta en koskaan tuu unohtamaan. Yritän ottaa tästä opikseni ja ainakin nöyryyttä tämä toi hurjasti lisää. Ja suunnistusta rakastan edelleen, juuri kaiken tämän takia mitä se antaa ja ottaa.

Kuva Iivo Kotamäki

Olin jo ennen viikonlopun katastrofia ajatellut meneväni Komia Flown polkujuoksu cupin 7 kilometrin juoksuun. Ensimmäisessä osakilpailussa en ollut, kun olin töissä. En ollut varma saanko itsestäni irti mitään, mutta päätä oli hyvä päästä kunnolla tuulettamaan. Jospa oksennus kurkussa juoksu auttaisi saamaan pahan olon ulos. Kaksi ensimmäistä kilometriä meni aivan hyvin, mutta puolessa välissä toivoin matkan jo loppuvan. Yksi reitiltä ulosjuoksu ja yksi kaatuminenkin kertoo, etten aivan ollut skarppina. Mutta hyvää teki ja tuttujen näkeminen piristi :)

Hallilanvuoren liukkaat kalliot.

Hallilanvuoren kalliot olivat todella liukkaat, mutta nastallisilla suunnistuskengillä pitoon pystyi luottamaan. Viimeisellä kilometrillä jalat eivät vaan enää nousseet, mutta maaliin laskettelin naisten sarjan kolmantena. 

Juoksun jälkeen ehti tulla pieni vilu ja ennen nukkumaan menoa jo kurkussa tuntui köhä. Tänään kurkku on ollut han raastinrautaa ja olo on tosi nuutunut. Yritän torjua flunssaa, mutta katsotaan kuinka käy. Joka tapauksessa tämä loppu viikko otetaan rauhallisesti, huolletaan kehoa ja nautitaan elämän pienistä ja suurista iloista. 

Itävaltalaisittain pidetään korvat ylhäällä, vaikka ne hetkellisesti kovin riiputtivatkin :D!

~Eija~

Hyvin huollettu on jo puoliksi maalissa

Kesäloma, 4 viikkoa meni nopeasti - eipä ole yllätys. Tänään mulla oli vielä armollinen vapaapäivä ja aloitin sen polkemalla kireiden jalkojeni kanssa Avunpaikkaan Henrin käsiteltäväksi. Viime viikolla olin pitkän tauon jälkeen hierottavana ja kesän useiden kilometrien aiheuttamia jumipaikkoja löytyi kiitettävästi. Venyttelyjä ja rullailua on tullut tehtyä luvattoman vähän ja palautumisaika erinäisistä urheilusuorituksista on jäänyt lyhyeksi, kun taas on seuraava startti ollut edessä. Laskin, että pelkästään 4 viikon lomani aikana tuli kisakilometrejä suunnistaen ja polkujuosten 70 kilometriä. Päälle vielä muutamat rennot lenkit juosten, pyöräillen ja patikoiden. Jalkojen väsymys alkoi jo tuntua ja arkoja kohtia löysi ihan omin sorminkin. Oli korkea aika antaa erityis huomiota jaloille, ilman niitä kun ei paljon liikuta.

Henrillä hierottavana.

Molemmissa jaloissa oli omat arat paikkansa, vaikkakin erikoisesti toisessa ulkosyrjällä ja toisessa sisäsyrjällä. Viime lauantain polkujuoksukisassa matkan varrella kiristi selvästi enemmän oikean jalan säärtä ja reittä ja vasen jalka vain seurasi kuuliaisesti perässä. Olen vahvasti oikea kätinen ja ponnistan oikealla jalalla, joten pohdin tämän yhteyttä oikean jalan väsymiseen ja kireyden tunteeseen. Niin tai näin, Henri löysi helposti ongelma paikat ja mä purin hammasta yhteen, että anna mennä vaan. Mulla on korkea kipukynnys, joten aika paljon pitää runnoa ennen kuin oikeasti parahdan. Kyllä veri taas kiersi varpaisiin asti ja vaikka jalkojen lihakset seuraavat pari päivää saattavat olla hiukan arat, tekee hieronta aina niin hyvää. Itse kun on vaikea tarpeeksi kovaa esimerkiksi "penikoita" sääristä painella.

Ihon alla.

Kotona jalkoja tai ihan mitä tahansa kropan osaa, on kätevä käsitellä putkirullalla (foam roller). Se on tehokas, edullinen ja helppo "hieroja" kotona. Rankinta siinä taitaa olla se, että kaiken työn joudut tekemään itse. Kuten hieronta, myös rullailu muun muassa kiihdyttää verenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa, ennaltaehkäisee kropan jäykkyyksiä ja palauttaa lihaksia urheilun jälkeen sekä parantaa kehon hallintaa. Kerralla voi käsitellä vain yhden osan tai koko kropan. Rullailuun voi käyttää kokonaisen tunnin tai tehdä 15 minuutin lämmittelyt tai palauttelut. Kannattaa aloittaa rauhallisesti tunnustellen, sopivaa kohtaa ja voimakkuutta kokeillen. Liian kipeää ei saa tuntua, mutta arkoja paikkoja kannattaa varovaisesti kiusata vähän kerrallaan. Suosittelen aloittamaan pehmeämmällä rullalla ja siirtymään vähitellen kovempiin ja "nystyisiin" versioihin.

Kokeileppa rullata ulkoreidet...ai että!

Mulla rullailu toimii hyvänä jalkojen herättäjänä ennen kovaa harjoitusta tai kisaa. Verenkierron tehostuminen tuntuu varpaissa asti ja jalat ovat levolliset mutta virittäytyneet. Rullailun jälkeen on helpompi lähteä tekemään lämmittelyä kohti itse suoritusta.

Omalla kohdalla putkirulla on nyt otettava ahkerampaan käyttöön myös kehoa huollettaessa. Muuten Henrillä on turhan iso työ saada mut pidettyä vauhdissa ja monet kisat on vielä syksyn tullen edessä. Eikä putkirullailu hierontaa korvaa, mutta kyllähän nyt jotain pitää itsekin jumien helpottamiseen ja ennaltaehkäisimeen tehdä. Ensi viikolla kuitenkin taas hieronta...sitä ennen pari starttia...
Vaarojen Maratonille on puolitoista kuukautta ja sinne en halua lähteä väsynein ja kirein jaloin, joten nyt on toimittava.

Etusääret...ai että!

Kiitos Henrille taas tämän päiväisestä!

Rullaavaa viikkoa kaikille :)!

~Eija~

Inov-8 Trail Running 2017

Menneen kesän olen käynyt Seinäjokisen suunnistusseuran, Rasti-Jussien järjestämillä porukka polkujuoksulenkeillä. Porukassa juokseminen tuo mukavaa vaihtelua, löytää uusia polkuja ja tutustuu uusiin mahtaviin, saman henkisiin ihmisiin sekä tietysti saa nauttia itse juoksemisesta luonnon keskellä. Porukkalenkkien kruunasi osallistuminen Rasti-Jussien järjestämälle 

Inov-8 Trail Running -polkujuoksutapahtumaan. 

Viime vuonna osallistuin samaan, silloin ensimmäistä kertaa järjestettyyn tapahtumaan ja tästä pääset viime vuoden juoksurapsaan. Tuntuu, että tuosta vuoden takaisesta on tultu pitkä aika ja matkalla on kehitytty niin juoksijana kuin ihmisenä. Ja matka jatkuu.

Lehtijuttu Eparissa.

Tämän viikon Epari-lehdessä oli mun kuva viime vuoden tapahtumasta ja muutama mun kommentti miksi tykkään juosta poluilla. Kyllä niin allekirjoitan kaikki mitä toimittaja oli kirjoittanut.

Juomaliivi testiin.

Tänään lähdin matkaan tavoitteena saada mukava juoksu ja parantaa viime vuotista 21 kilometrin aikaani. Asu valinta osui capri-pituisiin trikoihin ja pitkähihaiseen ohueen paitaan. Pohdin kovasti Inovin polkujuoksukenkien (jotka voitin viime vuonna) ja nastallisten suunnistuskenkien välillä, mutta koska vanhat suunnistuskengät ovat melko risat ja uusia en ole vielä ehtinyt testata lenkillä, päädyin tutumpiin Inoveihin. Tällä viikolla vihdoin saapuneen Salomonin juomaliivin heitin selkään heti testiin. Evääksi liiviin tuli litran verran vettä, Sisu-salmiakki karkkeja ja hedelmäkarkkeja.

Mukavasti oli porukkaa jälleen paikalla. 21 kilsan juoksijat saivat asettua lähdössä kärkeen ja 10 kilsan peremmälle, mutta mielestäni järkevintä oli asettua lähtöön sen mukaan kuinka kovaa vauhtia on suunnitellut pitävänsä. Aina se on arvoitus mikä on se oma oikea paikka, mutta mä tryykäsin melko lähelle kovavauhtisten miehien selkiä. Lähtö tapahtui omalta osalta jälleen rullaavasti ja lössi rynni Jouppilan mäen rinteelle. Päätin pitää alkuun pikkuisen reippaampaa vauhtia, että pääsen väljemmille vesille juoksemaan. On todella haasteellista ja mielestäni hankalaa juosta poluilla lähellä jonkun selkää. Mieluiten pidän useamman metrin väliä edellä menevään, että näen millaista maastoa on edessä. Osaa sitten valita askeleensa paremmin.

Lähtö. Kuva järjestäjien sivuilta.

Alun ylämäki ja jo ennestään kireät jalat, joita aikaisemmin viikolla hierojalla pehmiteltiin, eivät tehneet juoksua kevyeksi. Oikean jalan etusääri kipuili ja takareisi oli jäykkä. Tuntui että jalka töksähteli. Päätin pysyä suunnitelmassani ja katsoa kuinka pitkälle se riittää. Märät kalliot olivat todella liukkaita ja tuli ikävä nastoja. Kallioisissa kohdissa oli pakko hakea pitoa sammaleilta ja heiniltä polun viereltä. Neljän kilometrin jälkeen hiukan rauhoittelin vauhtia, sillä matkaa oli kuitenkin vielä edessä.

10 kilometrin paikkeilla siirryttiin juoksemaan toista kilometriä ulkoilureitille ja se on aina selvä rytminvaihdos. Miehiä ampaisi takaa ohi, mutta en uskaltanut lähteä peesailemaan vaan pidin oman vauhtini. Oman kellon mukaan kilometriajat nakutti alle viiden ja puolen minuutin. Helppoa ei ollut. Viime vuonna virta ehtyi kun matkaa oli 6 kilometriä jäljellä, joten ei saanut lähteä vielä keulimaan.

Muutaman kerran olin lentää nenälleni kengän kärjen osuessa kovalla voimalla milloin juurakkoon, kiveen tai ruohomättääseen. Pystyssä pysyin, mutta aina se herätti taas keskittymään ja nostamaan sitä jalkaa. Paristi vilkaisin taakseni, että kuinka lähellä lähin nainen on, mutta ei ainakaan kukaan lähestymässä ollut. Neljä kilometriä ennen maalia tiesin, että tämän vauhdin saan pidettyä loppuun asti ja jos joku ohittaa haluaa, pitää hänen tulla vielä lujempaa. Viimeisellä kilometrillä sain kuitattua vielä kaksi miestä ja maalissa olin naisten kilpasarjan voittajana ajalla 1:49. Viime vuoden aika parani lähes 10 minuutilla!

Palkinto juoksureppu.

Palkinnoksi sain Inovin juoksurepun, joka oli täytetty Dexalin energy smootheilla. Lisäksi sain lahjakortin Nonamen nettikauppaan. Huikean hyvät palkinnot, joten kannatti taas lähteä ja juosta omaa lujaa :D

Hieno, puinen, tervalta tuoksuva muistomitali tapahtumasta.

Salomonin liivi oli hinkannut ihorikon mun rintakehälle. En tiedä olisiko liivin pienempi koko estänyt hiertymän, mutta kuulemma xxs-xs -kokoa, jonka olin alunperin tilannut, ei ole mistään saatavilla... Tyydyin sitten xs-s kokoon. Puolen litran lötkö juomapulloista edessä sai hyvin juotua, eivätkä ne hölskyneet yhtään. Tottakai liivi hiosti selän puolelta, mutta lyhythihainen paitakin olisi ollut osuvampi valinta. Muuten tykkäsin liivistä ensimmäisessä kunnon testissäni.
Ja tottakai hiukan harmittelin, että juuri olin liivin ostanut ja sitten saan samankaltaisen myös palkinnoksikin, mutta ehkä molemmille käyttöä löytyy.

Mukava tapahtuma jälleen oli ja ennustettu runsas sadekin ehti näihin maisemiin vasta kun juoksu oli juostu. Loppu viikonloppu meneekin jalkoja palautellen ja nauttien viimeisistä kesäloma päivistä.

~Eija~

Taas suunnistetaan

Palautuminen Tunturisuunnistuksen rasituksista on sujunut mielestäni kohtuullisesti. Jalkoihin ei tullut mitään hiertymiä tai lihassärkyjä, mutta hiukan voimattomat ne ovat olleet. Kuluneen viikon pyrinkin sitten pitämään kevyempänä aina viikonloppuun asti, sillä siellä oli luvassa kahdet suunnistuskisat. Onneksi maanantaina on luvassa jalkojen hieronta, sillä oikean jalan etusääressä on arkuutta. Ihan sormilla oon kipeää kohtaa pehmitellyt, mutta pitää hoitaa sitä vielä tehokkaammin.

Auringon paisteessa kohti lähtöä.

Mutta viikonlopun kisoissa, lauantain aluemestaruus pitkien matkojen kisaan Vaasaan sain kaveriksi 7 vuotiaan tyttäreni :) Tänä vuonna hän on ollut ilahduttavan innokas rastireitin kiertäjä, enkä osaa sanoin kuvailla kuinka ihanaa se on. Tärkeintä on ollut yhdessä olo ja pienet sekä isommat onnistumiset metsässä. Jälkeen päin tutkitaan reittejä ja oikaisuja ja merkataan mistä löytyi makoisimmat mustikat. Aina vähän jännittää, varsinkin äitiä tyttären puolesta, vaikka sitä ei välttämättä ääneen sanotakaan.

Vaasassa keli oli hyvä, maasto odotetunlainen (kivikkoinen ja ryteikköinen), hiukan kiertoa ja kaartoa, mutta myös nätistikin suoraan rastille osumista. Jalkoja painoi, varsinkin ylämäissä, mutta kaiken kruunasi maalisuoralla tyttären kannustus ja hymy, ja siitä tiesin kaiken hänellä menneen hyvin :)

Maalissa :D

Sunnuntaina oli vielä aluemestaruusviestit Karijoella. Mun seurasta saatiin kaksi naisjoukkuetta, ikänaisiin ja pääsarjaan. Mä pääsin pitkästä aikaa aluemestaruuskisoissa pääsarjaan, vaikka mieluiten kisaan omassa ikäsarjassani, sillä jotenkin on haasteellista pysyä noiden nuorten naisten vauhdissa. Mutta hei, haastetta hyvä olla :D

Keli oli hyvinkin pilvinen ja vaikka sadetihku loppuikin ennen metsään säntäämistä, oli melko kosteaa ja koleaa. Äkkiä siellä metsässä lämmin aina tulee ja kastuminen on niin sivuseikka, kun keskittyy suunnistamiseen. Itse olin aloitusosuudella. Kahdella väärällä hajonnalla kävin, mutta nopeasti sain tehtyä korjausliikkeet. Ylämäissä jalkoja painoi, mutta alamäet pystyin rallattelemaan kelpo vahtiin. Liukkaita kiviä, hiekkamonttuja ja polkuja, joita hyödynsin parhaani mukaan. Mukavaa oli ja tyytyväinen olin maalissa :)

Viikonlopun kartat.

Perinteisiä kesä suunnistuskisoja on alkukeväästä myöhäiseen syksyyn. Iltarastit myös pyörivät samaan aikaan. Kisoja ja ratoja löytyy jokaisen makuun ja rohkeasti kannattaa lähteä kokeilemaan - voit vaikka innostua :) Mulla on parin viikon päästä seuraavat suunnistuskisat, sillä silloin kisataan maakuntaviestit Jurvassa. Myöhemmin syksyllä ainakin vielä aluemestaruus yökisa ja erikoispitkä matka.

Heh, kuin kaksi marjaa ;)

Itseni palkitsin viikonlopun kisailuista uusilla suunnistuskengillä :) Edelliset olivat melko räjähtäneet! Toisesta kengästä oli pohja puoliksi irti sekä reikiä ja kulumaa päällyskankaassa. Nastat näyttivät ja tuntuivat vielä purevan hyvin liukkaalla kalliolla. Uudet kiiltää niin, että aivan häikäisee ;)

Alkavalla viikolla taas luvassa kahvakuulatreenit Neirossa ja Luopajärvellä. Tarkoitus on myös viikonloppuna juosta puolimaraton poluilla.

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

~Eija~