Veekoota ja kotirataultra

 Joensuun Sisu6h kisasta kropan palautuminen on ottanut oman aikansa. Olin yllättynyt miten kauan jalkojen lihakset olivat todella kipeät ja ensimmäinen vk (vauhtikestävyys) treeni viikko ultran jälkeen mietitytti etukäteen. Sain sen tehtyä, myös seuraavan ja sitä seuraavan, itse asiassa ihan kaikki treenit. Jalat olivat kuitenkin raskaat ja oikean jalan lonkankoukistaja vihoitteli. Sykkeet herkästi pompsahtivat ylös rauhallisemmassakin juoksuvauhdissa, mikä kyllä kertoi että palautuminen oli vaiheessa. Liikkuminen eri vauhdeilla ja juoksun rinnalla vesijuoksua ja hiihtoa on kuitenkin tehnyt hyvää ja onnistumisen tuntemuksia on ollut paljon. Oon noudattanut mulle laadittua juoksuohjelmaa melko tarkasti ja lisäksi ohjelman ulkopuolelta on tullut esimerkiksi rauhallista sauvakävelyä. Ennen Joensuuta nukuin jotenkin levottomasti ja HRV oli kovin laskusuunnassa. Kisan jälkeen asia korjaantui, mitä nyt joku yö on mennyt huonommin. Tulkitsin tämän kaiken niin, että taisin vaan jännittää alitajuisesti kisaa tosi paljon.

Jäätikköä

No millaisia juoksutreenejä mulla on ollut. Esimerkiksi viime viikolla 10 x 4min vk2 vedot tein kuntosalin juoksumatolla, kun juuri tuolle päivälle osui lumisade, joka satoi paikoin hyvinkin liukkaiden teiden päälle. En halunnut lähteä lipsuttelemaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että musta olisi tullut nirso lenkkikelien suhteen! Ehei, sillä eilen kun Etelä-Pohjanmaan yli pyyhkäisi kunnon räntäsadekuuro, ohjelman mukaan menin poluille juoksemaan 5 x10min vk vedot. Oli todella märkää, yli puolet matkasta lähes umpihankea (joku oli rompostanut polkua jokunen päivä sitten), puita oli kaatunut tai taipunut polun päälle, oli pimeää ja liukasta. Rehellisesti sanottuna ei olisi huvittanut lähteä työpäivän jälkeen ja fiiliksen jaoin muutamalle ystävälle viestillä ja sitten vaan lähdin. Kyllähän se touhu nauratti ja likomärkänä palasin kotiin ja kuumaan suihkuun. Fiilis oli kuitenkin huippu tehdyn treenin jälkeen ja vaikka vauhti siellä sohjossa ei ollut kehuttava, sain kuitenkin sykkeet just eikä melkeen vk:lle. 

Liukulumikenkäilemässä ehti ihailla metsää.

Viime sunnuntaina oli ohjelmassa 50km pk (peruskestävyys) lenkki, joka osui todennäköisesti ihan tarkoituksella omatoimi kotirataultra päivään. Tämän idea on juosta itse valitsemassa paikassa tammikuun viimeisenä sunnuntaina 50km. Toinen kerta on sitten helmikuun viimeinen sunnuntai. Sen voi pätkiä osiin tai juosta kaikki kerralla joko maantiellä tai vaikka juoksumatolla. Tämä pitkis oli ehkä odotetuin treeni tässä Joensuun jälkeisessä kolmen viikon setissä. Kaveriksi sain Hannan ja Ninnin. Hanna juoksi ja Ninni pyöräili ja huolsi meitä 30km. Puuttuvat 20km tuli mulla Ilmajoelta Seinäjoelle ja takaisin juostessa. Meille osui todella kaunis, alkukeväältä tuntuva keli. Haettiin alle mahdollisimman sulia pyöräteitä ja leppoisaa tuulta.

Lenkki oli tosi kiva, vaikka loppu puolella syke meinasi väkisin karata. Kuitenkin lenkin keskisyke jäi pk2 puolelle. Oikea lonkankoukistaja alkoi jälleen vihoitella ja nyt olenkin sitä päivittäin venytellyt. Mutta tykkäsin ja näitä oletan saavani ohjelmaan lisääkin kunhan kevät etenee.

50km pitkiksellä Hannan ja Ninnin kanssa. Kuva; Ninni

Tammikuu on ollut melko kehno talvikuukausi. Mua ei haittaa yhtään, että ei ole kovia pakkasia, mutta jäätiköt ja loska ei oo mun mieleen, ei taida olla kenenkään. Hiukan harmittaa, että hiihtäminen jää tosi vähälle ja kun tässä oli kielto mennä Seinäjoen ensilumenladulle tulevien SM hiihtosuunnistuskisojen vuoksi, jonne ajattelin lähietuisesti osallistua, niin kunnolliset hiihtoladut on ollut vähissä. Ensilumenlatu on ainut paikka jossa olisi takuuvarmasti lunta. No hiihtosuunnistuskisat siirrettiin kuukaudella eteenpäin ja ainakin nyt toistaiseksi saa taas hiihtää ensilumenladulla, mutta poluille ei saa mennä. Tämä on nyt tällainen talvi, että lunta on vähän, mutta mäpä keskityn juoksemaan.

~Eija~

Eka ultra radalla

Joensuuhun on Ilmajoelta pitkä matka, viisi ja puoli tuntia ajoa. Navigaattori sanoi, että 100km seuraavaan käännökseen, huhhuh. Ninnin kanssa jutellessa matka kuitenkin taittui vääjäämättömästi, mä toinen poski puutuneena hammaslääkärikäynnin jälkeen. Viime hetken tuntemukset ja jännitykset oli hyvä kakistaa ulos ja käytiin läpi miten oon suunnitellut juosta ja miten toivon Ninnin mua huoltavan. Oltiin matkalla Sisu6h juoksuun.

Nukuin levottomasti, huoneessa oli liian kuuma ja juoksu pyöri mielessä. Illalla oli kaikki laitettu valmiiksi, joten saimme kuitenkin nukkua (siis pyöriä sängyssä) niin pitkään kuin mahdollista ja Joensuun hallille oli huoneistosta pieni kävelymatka. Ulkona oli kylmä tuuli, joten oli ihanaa pujahtaa sisälle halliin. Jännitti ihan kaikki, ennestään tuntematon paikka, paljon uusia kasvoja, epävarmuus osaanko toimia oikein ja tapaisin Sallan ja Tomin. 

Tietysti kaikki esivalmistelut meni hyvin. Sain kisanumeroni, löydettiin Tomin vinkkaama paikka huoltopaikalle, löydettiin vessat, kiersin kerran radan ympäri ja tunnistin pari tuttua kasvoa somesta. Salla ja Tomi olivat odotetusti niin mukavia.

Sitten oli aika kiristää lenkkarien nauhat ja seurata muiden esimerkkiä ja asettua lähtöviivalle.

Kello 09 lähtö tapahtui ja hiukan jäin tutkailemaan miten homma lähtee käyntiin. Heti sai kuitenkin alkaa ohittelemaan muita juoksijoita. Eli hitaimmilla oli sisäradan oikeus, rinnakkain ei saanut juosta ja huoltaminen tapahtui sisäradan puolelta. Tiedossa oli, että välillä joutuu ohittamaan tosi kaukaakin, kun edessä on isompi porukka jossa joku ohittaa toista ja sitten vielä kolmas ohittaa näitä kahta ja sitten tuut vielä sä. Mahdollisimman läheltä ohitin toisia ja heti takaisin sisäradalle jos mahdollista. Havaitsin, että jotkut näyttivät kädellä kun lähtivät ohittamaan ja tämä oli fiksua, sillä näin takaa vielä kovempaa tuleva näki tulevan ohituksen ja pystyi oman ohituksen tekemään vielä kauempaa.

Mullahan oli siis tavoite. Itse olin asettanut tavoitteeksi juosta vähintään 65km, mutta Tomi heittikin muutama päivä ennen kisaa porkkanaksi naisten 45 sarjan Suomen ennätyksen tavoittelun. Pitäisi juosta reipas 69 kilometriä. Itse en ollut mitään tällaisia tilastoja tutkinut, en edes tiennyt että sellaisia ylläpidetään. Voisinko pystyä - kyllä voisin. Sain tavoitevauhdin ja kierrosajan. Itselleni pyöristin kilometrit tasan 70, sillä koen että matka on helpompi lähteä taittamaan tietyt kilometrit silmissä.

Huoltopöydät oli ihan radan vieressä, josta olisi itsekin energiat voinut ottaa, mutta huoltajan tarjoilemina homma toimi vikkelämmin.

Kierrosaika tuli olla 1:41. Väliaikamaton kohdalla näki aina edellisen kierroksen ajan, kokonaiskilometrit ja oman sijoituksen. Mä tuijotin alussa vain ja ainoastaan kierrosaikaa, joka tasaisesti oli 1:36-1:38. Juoksu tuntui todella helpolta ja hyssyttelin haluja juosta kovempaa, nyt ei saisi hosua sillä 6 tuntia on kuitenkin pitkä aika.

Energiaa otin 20 minuutin välein, välillä hiukan pidemmällä välillä, sillä puolen litran juomapullon tyhjentäminen oli mulle parempi hoitaa useamman kierroksen aikana kuin kerralla kaikki. Juomana oli Tailwindia ja kiinteänä energiana Noshtin Jolloksia. Hiukan jouduin röyhtäilemään, mutta muuten vatsa otti valtavan hyvin energiat vastaan eikä vatsan kanssa tullut minkäänlaisia ongelmia. Olin tästä äärettömän tyytyväinen, kun energian ottaminen on ollut mulle yhdenlainen ongelma.

Alkaa jo tuntua.

Suurin piirtein kahden ja puolen tunnin juoksemisen jälkeen etureisissä alkoi tuntua kipua. Ne väsyivät oudosti. Muualla ei tuntunut mitään erityistä. Kolmen tunnin kohdalla vaihdettiin kiertosuuntaa ja muutaman kierroksen ajan tuntui hassulta juosta toisin päin, mutta sitten sitä ei enää huomannut. Vauhti oli hidastunut hiukan, mutta ei mitään huolestuttavaa. Alussa vauhti oli 4:56min/km ja kolmen ja puolen tunnin kohdalla 5:00min/km.

Jollos odottaa.

Ajatuksena juosta kuusi tuntia sisärataa ympäri, kuulostaa niin tylsältä. Mutta sitä se ei ollut. Musiikki raikasi koko ajan ja siitä sai hirmu hyvän tsempin. Et juossut oikeastaan ollenkaan yksin, kun koko ajan näit muitakin ja Ninni vilahti joka kierroksella. Juostessa sain kannustusta Tomilta, Marikalta ja Suvilta, jotka siis myös olivat juoksemassa ja radan varrelta tietysti Ninniltä, Sallalta ja joiltain joita ei tuntenut.

Sitten alkoi juoksu painamaan. Takana oli neljä ja puoli tuntia ja kipuja alkoi tuntua muuallakin jaloissa, mutta etureidet kaikista pahiten. Joutui käskyttämään jalkoja, että askelta vaan eteenpäin. Silmiä ja huulia kuivasi. Kostealla pyyhelinnalla pyyhin kasvoja ja niskaa. Vauhti hidastui, kierrosajat alkoivat painua 1:44, välillä sain nostettua vauhdin 1:41. Laskeskelin hätäisesti päässäni, että ehdinkö ja montako kilometriä vielä. Ninni kannusti, että pidä tämä vauhti, niin ehdit kyllä. Yritin sitten näin, askeltaa vain eteenpäin. Järjestäjien huoltopöydästä otin merisuolaa suuhun sulamaan. Muuten jatkoin suunnitelman mukaan energian ottamista omasta huollosta. Ensimmäinen tavoite juosta 65km tuli täyteen. Puoli tuntia ennen kuuden tunnin täyttymistä pohkeet antoivat varoituksen krampeista. Pieniä tiukkauksia tuli jos hiukankin yritti kiristää vauhtia tai askelsi huolimattomasti. 

6 tuntia täynnä ja siihen se jäi.

Sitten kuulutettiin, että olen tehnyt 6 tunnin juoksun naisten 45 sarjan Suomen ennätyksen!! Toinen tavoite siis täyttyi, mutta mä jahtasin sitä 70 kilometrin rajapyykkiä ja mikä fiilis, kun viimeisellä täydellä kierroksella mun kohdalla taululla luki 70,1km!! Siitä viimeisiä sekunteja vielä eteenpäin ja virallinen tulos oli 70,437km!

Ai että oli huippu fiilis! Jäin paikalleni istumaan ja Ninni tuli siihen, Tomi kävi onnittelemassa ja järjestäjien toimesta tuli kirjekuori käteen, sillä voitin naisten sarjan. Tomi voitti miesten sarjan (80km!!), vaikka kärsi pahoista lihaskrampeista.

Mä ja valmentajani Tomi. Kuva: Kontionjuoksuvalmennus

Olin niin iloinen, onnellinen ja helpottunut. Onnistuin tavoitteessani!

Olin saanut hyvän ohjelman ja sopivan porkkanan Tomilta. Huoltajana Ninni oli aivan lyömätön sillä hänhän osaa lukea mua kuin avointa kirjaa ja näki kyllä kun teki tiukkaa ja sain napakkaa kannustusta. Isot kiitokset siis Tomille ja Ninnille!

Ninni laski mun nauttimat energiat;

nesteitä 3,5 litraa

hiilaria jolloksista 120g + hiilaria urheilujuomasta 175g eli yhteensä 295g.

Mulle tosi hyvin.

Kysyin Ninniltä millaista oli olla huoltajana kuuden tunnin juoksukoitoksessa ja tässä ajatuksia:

"Myös mulla oli ensimmäinen kerta rataultraa katsomassa ja huoltamassa. Järjestelyt oli selkeät. Huoltajan tehtävänä oli vain ojennella juomat ja syömiset oman pöydän luota, ja kannustaa sai toki muualtakin. Mikäs siinä seurailla eri juoksutekniikoita, ja päivän aikana juoksijoiden ilmeiden muuttumista. :D

Ensimmäiset tunnit oli ihan ilo katsoa menoa, kun Eijalla sujui kaikki hyvin ja sen näki myös kasvoista. Energiaa meni tasaisesti ja sovitusti, ja olin siihen tosi tyytyväinen. Iloa aiheutti myös Eijan käskyt energiasta, että mitä seuraavaksi 20min päästä. Se oli ennenkuulumatonta, ja niin hienoa! :D Vähän nimittäin jännitti, että miten energia uppoaa varsinkin juoksun lopussa, kun aiemmin oon nähnyt siinä isoja ongelmia.

Viimeisellä kolmanneksella näki, että alkaa kropassa tuntumaan, ja sitten aattelin, että mun tehtävä on vaan huolehtia, ettei energian ottaminen lopahda ja tietenkin kannustaa. Ensin käskeä, ettei yhtään anna vauhdin kanssa periksi, ja myöhemmin olla lempeämpi ja kannustaa, että vauhti kyllä riittää ja 70km menee rikki. Niin ylpeä Eijan hienosta onnistumisesta juoksun ja energioiden suhteen, saati Suomen ennätyksestä! Hieno päivä kaikin puolin, ja itse en kyllä aio radalla ultraa juosta. ;)"

Meidän omakuva ;)

Muutama päivä on kulunut Joensuun reissusta ja olen leijunut metrin verran ilmassa. Onnistuminen on tuntunut niin voimakkaalta, kun hommassa on ollut muitakin mukana. Kisaviikolla kellon hrv oli laskenut rajusti sillä nukuin levottomasti ja mulle poikkeuksellisesti heräilin öisin. Hiilaritankkaus teki olon turvonneeksi, mutta siitä ei ollut tietoakaan juoksupäivänä. Juoksun jälkeisen yön nukuin huonosti, koska joka kerta vaihtaessani asentoa hiukan havahduin lihaskipujen vuoksi, mutta hrv lähti kuitenkin heti nousuun ja viimeisimmät yöt kotona olen nukkunut kuin normaalistikin. Jalat tulivat pitkästä aikaa todella kipeiksi ja vielä tänään keskiviikkonakin, neljää päivää juoksun jälkeen, ei ole kivutonta mennä kyykkyyn. Kova juoksualusta oli raaka etureisille. Shortsien vyötärö oli hinkannut selkään pienen ihorikon ja oikean jalan iso- ja etuvarpaan väliin tuli pieni rakko (mahdollisesti sukka oli ollut krutussa), mutta muuten kinesioteippaukset ja rasvaukset osuivat oikeisiin kohtiin.

Kyllä, voisin juosta radalla toistekin, mutta nyt harjoittelussa pienen levon jälkeen vaihtuu keskittyminen poluille ja ratajuoksu jää hautumaan.

6 tunnin juoksun naisten 45 sarjan Suomen ennätystä pidän nyt hallussani ainakin hetken aikaa, jee :)!

~Eija~

Kuvat Ninniltä

Uusi vuosi ja uusia kokemuksia

 Hyvää alkanutta vuotta 2025!!

Tulee olemaan mielenkiintoinen, haastava ja innostava urheilu vuosi. Vuoden kohokohta tulee tietysti olemaan NUTS300 heinäkuussa, mutta haluan jo nauttia matkasta sinne ja tehdä kaikkea muutakin.

Jo tulevana viikonloppuna pääsen mukaan johonkin sellaiseen, missä en aikaisemmin ole ollut. Nimittäin Sisu6h -juoksu juostaan lauantaina Joensuussa ja lokakuussa nappasin viimeisen paikan lähtölistalta (80 osallistujaa). Kyseessä on siis kuuden tunnin juoksukisa Joensuun sisähallissa 325 metrin pituisella radalla. Jep, sitä rataa sitten juostaan ensin kolme tuntia myötäpäivään ja sitten vaihdetaan suuntaa ja toiset kolme tuntia vastapäivään. Tarkoitus on juosta niin "pitkälle" tai siis niin paljon rataa ympäri kuin mahdollista. Tällainen sisähallijuoksu tarjoaa optimit olosuhteet, sillä ei ole vastatuulta, mutta ei toki myötätuultakaan, ei ole nousuja, mutta ei laskujakaan, alusta on tasainen eikä tarvitse kantaa energioita mukana. Niin ja saa juosta shortseissa ja t-paidassa keskellä talvea! Vuosi tai kaksi sitten en olisi kuvitellutkaan että osallistuisin tällaiseen, mutta niin sitä ihmisen mieli muuttuu ja innostuin tästä hyvänä treeninä pääkopalle ja hyvä pitkä lenkkihän se on. Toki voi olla, että tulen tekemään joitain ensikertalaisen virheitä, mutta onneksi tämä ei ole vakavaa.

Revontulet Ilmajoella vuoden 2025 ekan päivän iltana.

Juoksuvalmennuksen alettua marraskuun alussa, on nämä ensimmäisen kahden kuukauden treenit tähdänneet kohti tätä Sisua, jossa tarvitaan tietysti sitä peruskuntoa, mutta vauhtikestävyyttäkin on treenattu. Kovimmat treenit ovat ehdottomasti olleet kiihtyvä 10km maksimialueelle asti ja 20min vauhtikestävyys vedot. Etukäteen nuo treenit aivan hirvitti, että kuinka saan ne tehtyä, mutta hitsi vie ne oon saanut vedettyä ja fiilis on ollut niin mahtava niiden jälkeen. Tietysti mukana on ollut paljon peruskuntolenkkejä ja lepopäiviä sekä hiilaritankkauspäiviä. Kyllä, oon hiilaripäivinä pyrkinyt syömään runsaammin ihan perusruokaa ja joka aterialla myös leipää ja lisäksi mehua, pullaa ja karkkia. Kuulostaa kivalta, mutta loppujen lopuksi yllättävän rankkaa ja olo noina päivinä on tuntunut hiukan tuhdilta. Mielenkiintoista nähdä lauantaina Sisu6h:n juoksussa miten tankkaus tuntuu itse suorituksen aikana.

Pakkaslenkeillä on ollut rapsakkaa.

Tänä vuonna juoksu tulee haukkaamaan niin paljon ajastani, että esimerkiksi hiihtäminen tulee jäämään todella vähäiseksi. Yritän kuitenkin silloin tällöin käydä, koska sekin on niin kivaa. Kuukauden päästä itse asiassa olisi hiihtosuunnistuksen suomenmestaruuskisat tässä meitä ihan lähellä Seinäjoella ja sinne huvittaisi osallistua. Mun hiihtokilometreillä tuskin on mitään merkitystä mun menestykseen ko kisassa, joten en ota siitä stressiä. Todennäköisesti pitkät hiihtotapahtumat jätän tänä vuonna väliin.

Keväästä syksyyn sitten suunnistetaan aina kun ehtii. Aluemestaruuskisoissa nyt ainakin ja SM-kisat katson tapaus kerrallaan. Kesä-heinäkuun taitteessa lähdemme Kainuun rastiviikolle, jossa tossusuunnistuksen lisäksi osallistun pyöräsuunnistuksen kilpailuihin myös. Kaikkiin pyöräsuunnistuksen SM-kisoihin haluaisin taas osallistua, mutta NUTS300:n jälkeen saattaa olla kropan hermotus loppu kesän jonkun aikaa sekaisin, niin sen mukaan mennään. En halua pelätä, etten pysyisi pyörän selässä. Tavoitteena on kuitenkin olla viimeistään syyskuussa taas toimintakunnossa, sillä haaveena on osallistua Ninnin ja Hannan kanssa Lost In Kainuu-seikkailukisaan.

Botniahalli Mustasaaressa.

Todellakin, hieno vuosi tulossa, tai hienot on ainakin suunnitelmat 😁 Ainahan voi sattua jotain odottamatonta, se on elämää. Sen mukaan sitten muutetaan suunnitelmia.

Kuitenkin nyt näyttäisi siltä, että huomenna pääsen lähtemään kohti Joensuuta. Meillä on koko muu perhe sairastellut ja mä oon pysynyt terveenä, mikä tuntuu ihan uskomattomalta. Ninni lähtee Joensuuhun mun huoltajaksi, siis ojentamaan lötköpulloja ja syötävää. Ninniltä takuuvarmasti kuulen kommenttia jos juoksu lösähtää ja tarvitsen tsemppiä. Tavoitteita oon asettanut, myös valmentajalta Tomilta tuli kommenttia ja katsotaan pääsenkö lähellekään vai mennäänkö heittämällä yli.

~Eija~